Wat is Pilates ?
Pilates is een trainingsmethode voor het hele lichaam of zoals dat tegenwoordig genoemd wordt: voor Body & Mind. Oefeningen op een matje en trainen van je eigen lichaam. Pilates is als het ware weer teruggaan naar de basis, terug naar alle natuurlijke bewegingsvormen, terug naar natuurlijke spierketens. De kracht zit hem vooral in de eenvoud en combinaties van de bewegingen. Zowel kracht, lenigheid als stabiliteit komen aan bod. Pilates is zoals de grondlegger ‘Joseph Pilates het noemde:
“de kunst van de spierbeheersing”
Als je Pilates eenmaal in je leven hebt ingepast, zul je merken hoe de voordelen in je dagelijks leven doorwerken en hoe je het iedere dag in je dagelijkse bezigheden toepast. Pilates heeft een ontspannende werking en verhoogt je energiepeil.
De vraag is dus feitelijk niet “waarom beoefen je pilates” ?
De vraag zou moeten zijn: “Waarom beoefen je Pilates nog niet” ?!
Wat is pilates volgens de grondlegger ?
De 5 principes van Pilates:
1. Concentratie
Alle bewegingen die je uitvoert, vinden ‘geconcentreerd’ plaats. Dat wil zeggen met je volledige aandacht bij elk spiertje die je aanspant. Ga steeds in gedachte naar die spier of spieren. Probeer duidelijk te voelen waar de spieren zitten en hoe deze aanspannen. Dit verbeterd de kwaliteit van de contractie en nauwkeurigheid van de uitvoering. Hierdoor zal de training intensiever en effectiever worden. Dit geeft ook een positieve ‘mentale tuning’. Doordat je met je volledige aandacht bij de oefening bent, vergeet je alle andere dingen.
2. Beheersing
Alle bewegingen moeten beheerst worden uitgevoerd. Dus geen slordige slappe bewegingen. De nauwkeurigheid van de beweging is zeer bepalend voor het effect. Je moet de juiste spieren in de juiste combinatie aanspannen.
3. Centrum
De stabiliteit en stevigheid van je lijf wordt op de eerste plaats niet bepaald door de kracht van je armen en benen, juist door de kracht van je centrum. Je centrum of ‘core’ is het gebied rond je onderrug en onderbuik. Het spierkorset van je centrum wordt gevormd door de spieren van je onderrug, onderbuik, bekkenbodem en middenrif. Voordat je bewegingen van je armen of benen uitvoert, moet je eerst je centrum stabiliseren en een powerhouse creëren.
4. Nauwkeurigheid
Elke beweging bij Pilates heeft een bepaald doel: bepaalde spierketens activeren in een bepaalde richting met een bepaalde hoeveelheid spanning. Elke beweging heeft een duidelijk beginpunt en eindpunt. De bewegingen moeten nauwkeurig worden uitgevoerd om het doel te bereiken. Probeer ook duidelijk de bewegingen af te remmen en vast te houden in de eindstand.
5. Ademhaling
Ademen is een teken van leven. Zonder een optimale ademhaling kun je moeilijk functioneren. Om de training vol te kunnen houden, heb je voldoende zuurstof nodig. De meeste mensen zijn geneigd om hun ademhaling vast te zetten bij de oefeningen. Daarom is ademhalingsinstructie een belangrijk onderdeel van de pilatesoefeningen. Tijdens de lessen wordt duidelijk aangegeven waar de in- en uitademhaling plaats vindt.
Is je interesse gewekt ?
Wat zijn de voordelen van Pilates
Hieronder nog eens een aantal voordelen van Pilates op een rij!
• Betere lichaamshouding en lichaamsbewustheid
• Efficiënte omgang met het lichaam in het dagelijkse leven en tijdens het sporten
• Een sterke en soepele wervelkolom dus minder kans op nek- en rugklachten
• Sterke buik- en rugspieren, plus onder meer vaak verwaarloosde diepliggende buikspieren
• Sterke spieren rondom het bekken (billen, onderrug, bovenbenen)
• Een goede beheersing van de bekkenbodem spieren
• Verhoogde lenigheid
• Verbeterde balans fysiek
• Verbeterde balans mentaal
• Betere circulatie
• Beter concentratievermogen
• Groter uithoudingsvermogen
• Een verhoogde stofwisseling
• Toename algehele lichaamskracht
• Stressvermindering
• Pijnverlichting
• Focus op het hier en nu
• Meer innerlijke rust
• Betere ademhaling
• Betere nachtrust
• Plattere buik
• Slankere taille
• Goed gevormde dijen en billen
• Gestroomlijnder lichaam
• Meeste rugklachten worden verminderd of verholpen
• Toename beweeglijkheid gewrichten
• Verbeterde sportprestaties
• Hoger energie niveau
• Toename zelfvertrouwen
Pilates heeft een positieve uitwerking op lichaam en geest.
